摘取要點，常記常新！
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“無知是健康的殺手，無備是生命的隱患”
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生命的合理壽命是成長成熟期的5倍，人20－25歲計算，應該活到100歲以上。
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正常的死亡應該是老去，而很多人都是病故，不應該這樣。
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不能死于無知。
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為什么活那么長？why not？
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45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。現在，日本人的平均壽命為80多歲(女：87.6，男：82.4)，而中國人的平均壽命只有67.8歲（值得深思）。
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要想得到健康，就要從3個方面著手：平衡飲食、有氧運動、心理狀態。
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一、飲食
1、涼白開水不能放置時間不能太長，不能超過三天（會產生亞硝酸，影響紅細胞的帶氧能力，引起頭暈眼花，惡心嘔吐；時間再長，和氨結合生成亞硝酸氨，易得食道癌、胃癌、肝癌）。
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2、國際公認六大保健飲料（只有此六類）：
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綠茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌細胞分裂，即使分裂也可延長9年以上）（軟化血管，增加血管柔韌性）（飯后用茶葉水簌口，可以堅固牙齒、防牙齒疾?。?/div>
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紅葡萄酒（紅葡萄皮上有逆轉醇，對抗自由基，延緩衰老，防止心臟驟停，降血壓降血脂，每天不超過100ml）
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豆漿（優質蛋白，含異黃酮，防乳腺癌，東方人喝豆漿吸收比牛奶好得多）
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酸奶（非牛奶，菌群平衡。防止有害菌，促生有利菌）
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骨頭湯（延年益壽）
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蘑菇湯（提高抵抗力）
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3、不要盲目晨練。老年人早上不適和鍛煉，早上體溫高，可以散步，不能劇烈運動，適合傍晚鍛煉。
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4、長壽者為以下三類人：勞動者、雜食者、樂觀者。人體需要弱堿：蔬菜，水果。食物分為兩大類：植物和動物。植物最好的為：谷——>豆——>菜（稱為亞洲金字塔）：
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谷類：
老玉米防高血壓，玉米粥早上（大劑量的卵磷脂,防高血脂和動脈硬化）。
蕎麥（含亞油酸，防止糖尿?。ǜ呃w維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水可以洗掉農藥）。
蔬菜在淘米水中涮一涮，減少污染，淘米水堿性，農藥酸性。
白薯，包括馬鈴薯等薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）。薯類吸收脂肪、糖。
燕麥降膽固醇，防止糖尿病。對小孩好。
小米，健脾安定，晚上（（早上玉米粥、晚上小米粥））。
芝麻，含鐵。
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豆類：如果缺優質蛋白，將會影響第二代。而豆類含有大量優質蛋白。大豆行動計劃“一把蔬菜一把豆一個雞蛋加點肉”，含異黃酮，預防乳腺癌。牛奶含乳糖，2/3的人不吸收，是白種人飲料，豆漿適合黃種人吸收，為了抗癌可以喝一點豆漿。豆漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次于牛奶，且有抗癌作用。
衛生部針對北京提出10大不能常用食品：
松花蛋（不宜食用，含有鉛，容易鉛中毒）、
臭豆腐（不能常吃，含硫化氫）、
味精（味精不能多用，最好不要用。味精的化學名稱谷氨酸鈉，含谷氨酸，谷氨酸易加溫就焦化,產生致癌物質；懷孕時候不能多吃，影響下一代。美日吃味精犯法。超過10g影響精子和卵子，尤其是加溫，拌涼菜勉強可以，雞精還可以）、方便面不宜食用、
葵花籽（含不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易發胖）、
菠菜（40歲以上不要吃，草酸鋅、鈣，容易骨折）、
豬肝（含有膽固醇過高，不宜多吃）、
烤牛羊肉（致癌）、
淹菜、
油條（明礬，含鋁高，損害腎臟、影響腦細胞、記憶力，容易得老年癡呆）。
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菜類：
胡蘿卜養眼，養膜，高溫下營養也不變。常吃不敢冒、防癌（現在天天吃胡蘿卜包子，呵呵）。
南瓜，不是倭瓜，是白顏色的，刺激β細胞，產生胰島素，防糖尿病。
苦瓜，產生類胰島素，不得糖尿病（可惜真的吃不下苦瓜）。
番茄，抗癌，抗婦產科癌，抗男科癌，普通抗膀胱癌；如何吃法？生吃白吃沒用，番茄本身不抗癌，番茄素抗癌，生番茄沒有番茄素，番茄加熱后產生番茄素，西紅柿炒雞蛋，番茄湯也可以。
大蒜，加溫等于0，大蒜素抗癌，必須切成薄片，在空氣中15分鐘，與氧氣結合，才能釋放大蒜素，抗癌。
黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林還好，A1型血的人容易血凝。
花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃。
花粉，植物里最好的，一定要買破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脫敏的花粉才能買）。食用花粉，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡；食用還可以有利于治療便秘。
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其他知識：
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醫學黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4。
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螺旋藻：最好的蛋白質，聯合國唯一推薦食品，降血壓血脂、防治糖尿病、潰瘍病、肝炎。1克螺旋藻＝1000克各種蔬菜的總和，營養最均衡，蛋白最高，最優質，所以是太空食品。
（20世紀與原子能并駕齊驅的發現－－螺旋藻）
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（國際四大殺手：心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）
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（電腦輻射、微波爐輻射7.5米，容易得血癌）（孕婦最好遠離）（微波爐最好放在高處）
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二、保健運動－－有氧運動：
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每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
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早晨6點起床最好，有霧的天氣不主張晨運。上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。
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午休時間為午飯半小時后，午休時間最好為1個小時長。
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晚上10－10點半睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等于8個小時睡好。
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三、心理健康：（比以上更重要）
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生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鐘。
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躲避、轉移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。生氣時可以想想：不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。
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天天有個好心情。
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人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
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所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。
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每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘?？梢苑乐纹^疼和后背疼、還可防治便秘。
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不經常笑的人一般活不到80歲。
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男兒有淚就該彈。