zhangduan1994

在懷孕期間鍛煉是非常安全的，但前提是，孕婦們應(yīng)該知道要怎樣鍛煉。 現(xiàn)在，先來看看孕婦需要鍛煉的理由。
 
? 更好的健康心理

? 減少妊娠期糖尿病的發(fā)病率

? 降低子癇前期的發(fā)病率

? 減少腰痛

? 增強(qiáng)體重控制

? 提高胎兒發(fā)育狀況

? 使分娩更加容易、更加短暫

? 減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)

? 大大減少在分娩過程中剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)
 
當(dāng)然，改進(jìn)鍛煉讓它配合妊娠的需要是非常重要的，但這并不意味著你不能盡最大努力鍛煉。
 
在你懷孕時(shí)保持鍛煉強(qiáng)度完全是你需要做的。
 
這并不是開始新計(jì)劃的時(shí)候，而是從三面來加強(qiáng)腹肌使你在分娩的時(shí)候有力量推送胎兒。
來看看準(zhǔn)媽媽一定要了解的孕婦鍛煉技巧！
 
孕婦鍛煉技巧1： 首先最重要：避免對腹部的直接沖擊。
 
這當(dāng)然有點(diǎn)廢話，但還是要提醒一下！
 
孕婦鍛煉技巧2：在鍛煉前吃一點(diǎn)東西以避免低血糖。
 
孕婦鍛煉技巧3：由于孕婦血液中的荷爾蒙松弛激素增加，很容易造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
 
因?yàn)殛P(guān)節(jié)放松以準(zhǔn)備生育，所以準(zhǔn)媽媽們需要更加小心不要伸展得太寬，并且一直呼氣來使關(guān)節(jié)松弛。
 
為了抵消關(guān)節(jié)松弛， 準(zhǔn)媽媽們可以不斷地重復(fù)和以較慢的速度來減少關(guān)節(jié)的壓力。
 
 孕婦鍛煉技巧4：確保準(zhǔn)媽媽不使用瓦耳薩耳瓦氏方法 (憋氣來做舉重） 因?yàn)檫@樣會增加心率和血壓。
 
我們需要保持呼吸暢通。
 
孕婦鍛煉技巧5：確保準(zhǔn)媽媽不在較熱的環(huán)境下或太長時(shí)間的訓(xùn)練
 
在最初的3個(gè)月，調(diào)節(jié)身體的溫度非常關(guān)鍵，因?yàn)樘哼€不能調(diào)節(jié)其自身內(nèi)部的溫度。
 
要注意的是，這項(xiàng)研究還有待考究，許多科學(xué)家認(rèn)為在動物身上進(jìn)行的初步研究不是很準(zhǔn)確。不過，我們沒有選擇。
 
如果你生活的城市十分涼爽，這不是什么大不了的問題。
 
但是，妊娠的早期階段還是盡量避免參加較熱的瑜伽班。
孕婦鍛煉技巧6：始終保持充足的水分！
 
尤其是在運(yùn)動之前、期間和運(yùn)動以后。
 
建議準(zhǔn)媽媽在鍛煉前喝250毫升水，在鍛煉期間每隔 15 分鐘喝250毫升，鍛煉后也要喝250毫升，這是為了保持充足的水分。
 
另一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則：如果你在鍛煉的過程中脫水，稱一下體重，把減去的每一斤都用水來補(bǔ)充上。
 
孕婦鍛煉技巧7：在做舉重期間休息兩分鐘
 
同時(shí)，請務(wù)必保持走動，而不是僅僅站著或坐著，因?yàn)橐恢辈粍訒?dǎo)致靜脈曲張，減慢心臟血輸出量。

在我們美容這個(gè)范圍內(nèi)，中藥常常使用一些精血有情之品，不是草根樹皮，而是動物的皮、脂來達(dá)到美容的目的，比如我們常常用的阿膠、豬蹄、豬皮都具有美容的作用，它的美容作用是通過滋陰養(yǎng)血，滋潤皮膚，來改善皮膚的環(huán)境，從而達(dá)到美容的目的，這些在中國古代的歷代的宮廷秘方中保存的是大量的，而且這些方子到今天為止，也被我們中醫(yī)廣泛地使用。

　　用豬皮和豬蹄進(jìn)行美容在中國已經(jīng)有上千年的歷史了，張仲景在《傷寒論》中就記載豬皮和豬蹄具有“和氣血、潤肌膚、可美容”的功效，一些美容專家也建議，愛美的女性可多食用豬皮和豬蹄，由此看來，豬肉實(shí)在是美容的佳品。

　　潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果

　　凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝

　　排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨

　　促進(jìn)代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨

　　凈化平衡體質(zhì)——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓

當(dāng)然現(xiàn)在更多的女人往往會用像奈瑞兒之類的化妝品了。其實(shí)多吃這些東西效果也是差不多的。

睡眠不足、飲食不規(guī)律、精神焦慮緊張、頭皮出油過多、過度清潔等等都會造成頭皮屑過多，怎樣才能輕松的擺脫這些惱人的頭屑呢？烏黑亮

麗的秀發(fā)上零星的浮現(xiàn)著些許的頭屑，仿佛漆黑的夜里星光閃閃，但少了夜空的浪漫多了頭屑的煩惱。如何讓你的亮麗秀發(fā)順利的擺脫頭屑，

養(yǎng)成100%零缺點(diǎn)健康美發(fā)呢？

謹(jǐn)記以下的幾條正確的護(hù)發(fā)去屑方法，讓你輕松跟頭屑say goodbye！正確去屑好頭發(fā)養(yǎng)成法：

1、將洗發(fā)水倒在手中，略微的加點(diǎn)水將其進(jìn)行揉搓至泡沫豐富再抹到頭發(fā)上。盡量不要直接將洗發(fā)水倒在頭發(fā)上，這樣清潔的效果遠(yuǎn)不如前面

的操作方法有效，想要更有效的擺脫頭皮屑，必須先從洗發(fā)開始抓起。

2、用溫水洗頭最佳，涼水洗頭首先很難達(dá)到清潔的目的，其次會引起頭痛頭暈的現(xiàn)象。而過熱的水容易刺激頭皮，致使頭皮分泌過多的油脂。

皮脂過多會使脫落的細(xì)胞一起附在頭皮上，干燥后就變成細(xì)碎的頭皮屑。所以建議用溫水洗頭，40度左右最佳。

3、去屑功效的洗發(fā)水最好是一年換一次。易長頭屑的朋友們不難發(fā)現(xiàn)，有些去屑洗發(fā)水剛開始用還比較奏效，時(shí)間長了就不管用了，其原因是

頭皮對該洗發(fā)水產(chǎn)生了免疫了，所以建議一年更換一次。

4、保持良好的睡眠、規(guī)律飲食以及良好的心情也能有效的減少頭皮屑。各種壞習(xí)慣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響頭皮正常的新陳代謝，最終致使頭

屑產(chǎn)生。所以良好的生活習(xí)慣也是擺脫頭屑必做的功課之一。

去屑小偏方：

它們都是民間的一些去屑偏方，可能不是任何人都試用，根據(jù)個(gè)人情況選擇一種還比較適合自己的試試看效果如何。

1.清水+陳醋

約1公斤的清水兌入150ml醋，將清水和清水用手?jǐn)噭颍恐艽蟾?次，長期堅(jiān)持能達(dá)到很好的去屑效果。不僅去屑止癢而且還能減少頭發(fā)分叉問

題。

2.洋蔥去屑

選擇一個(gè)比較新鮮的洋蔥，保證搗爛后洋蔥汁足夠豐富。用搗碎工具將洋蔥搗爛后用干凈紗布包好，用來擦拭按摩頭皮，讓洋蔥汁能充分的作

用于頭皮。24小時(shí)候用清水洗頭，不但可以去屑，同樣也可以止癢。

3.啤酒去屑

方法同清水加陳醋的方法類似，在清水中加入適量的啤酒，混合均勻，用啤酒水來洗頭，大概半個(gè)月就能感到頭皮屑明顯減少。

4.姜水洗頭

將新鮮的生姜切片放在水壺中，等水燒熱后將姜片撈出，用燒好的生姜水來洗頭，用撈出的姜片來擦拭頭皮可有效去屑。
天天愛美麗，天天愛奈瑞兒。在擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)上再搭配奈瑞兒的神奇功效，相信你一定能變美麗。

如今奈瑞兒美容投訴情況此起彼伏，怎么在肌膚層面上有更好更安全的護(hù)膚方法顯然很重要，但是絕大多數(shù)注重皮膚保養(yǎng)的女性在某一季節(jié)內(nèi)，總是使用相同的產(chǎn)品，她們也許會發(fā)現(xiàn)，除了溫度與濕度的變化，自己在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會不同。女性生理周期是28天，可以細(xì)分為7天一個(gè)小周期，因此每個(gè)月有4個(gè)小周期，有針對性地進(jìn)行皮膚保養(yǎng)，可以收到意想不到的好效果。
月經(jīng)前一周：注重清潔、加強(qiáng)控油

　　面色黯淡無光，感覺臉上疙疙瘩瘩的，而且容易過敏。生理期前，體內(nèi)的激素變化體現(xiàn)在皮膚上，出現(xiàn)油脂分泌旺盛，毛孔粗大等等現(xiàn)象，這是皮膚問題的多發(fā)期。建議在完成平時(shí)的潔膚過程之后，再按程序做一次清潔，控制油脂的分泌，保證毛孔清透，讓皮膚自由地呼吸，預(yù)防痘痘的生成。
月經(jīng)中一周：祛除角質(zhì)、注意防曬

　　角質(zhì)層變厚，很容易產(chǎn)生粉刺、濕疹等，皮膚變得敏感，有些人還會面部發(fā)紅。這個(gè)時(shí)期里，使用祛角質(zhì)的潔面乳會有不錯(cuò)的效果。經(jīng)期中的皮膚脆弱，很容易受傷，所以注重防曬，避免色斑的形成。蔬菜水果是天然的美容品，可以多吃一點(diǎn)兒。適當(dāng)控制飲水量，因?yàn)橛行┤藭诮?jīng)期出現(xiàn)水腫。

月經(jīng)后一周：日常護(hù)理、普通清潔

　　這個(gè)時(shí)期，心境平和，情緒中的“快樂因子”比較多。皮膚柔嫩，光滑有光澤，沒有粉刺和毛孔粗大的困擾。由于血液循環(huán)良好，皮膚的狀態(tài)也節(jié)節(jié)攀升。適當(dāng)降低清潔力度，用平常的潔面乳洗臉，加上日常的護(hù)膚品，就可以幫助皮膚保持良好的狀態(tài)。
排卵日后一周：消炎修復(fù)、補(bǔ)充水分

　　這是皮膚問題卷土重來的前期。皮膚容易變得粗糙，盡量使用有消炎修復(fù)功能的化妝水，給皮膚補(bǔ)充水分。這個(gè)時(shí)期內(nèi)，皮膚油脂分泌旺盛，開始變得敏感，不注意衛(wèi)生容易產(chǎn)生粉刺。使用具有消炎功能的化妝水，能夠起到殺菌消毒的作用，并且補(bǔ)充水分，使皮膚處于水油平衡的狀態(tài)。