正骨操

1.       立位拉筋：站立，雙手十指交叉，手心向上，伸直上臂，兩臂盡力貼近雙耳。腳尖踮起，緩緩落腳跟36次。

2.       顫筋：與立位拉筋動(dòng)作相同，腳尖踮起后，顫動(dòng)腳跟，通過顫動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)脊椎一起運(yùn)動(dòng)，由慢到快，循序漸進(jìn)。每次顫動(dòng)時(shí)間1分鐘。

3.       轉(zhuǎn)腿劃圓：站立，雙腳并攏，左腳腳尖點(diǎn)地。抬左腳不超過膝蓋，用大腿帶動(dòng)小腿，以胯為軸，由前至后劃圓36次。腳尖始終保持向下。之后由后向前劃圓36次。兩腳交替。

4.       左右提胯：站立，雙腳并攏。保持上身不動(dòng)，全身放松，盡力向上提胯，左右各提一次為一組，每次做36組。整個(gè)練習(xí)過程中膝蓋不能彎，肩膀不能晃動(dòng)。

5.       左右轉(zhuǎn)腰：坐姿，兩腿與肩同寬，腰部放松，左右搖擺腰部36次。上身不要晃動(dòng)。

6.       平面轉(zhuǎn)腰：坐姿，保持上身不動(dòng)，自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰身36次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)36次。

7.       上下轉(zhuǎn)腰：坐姿，保持上身不動(dòng)，盡力吸氣收腹，腰向后彎，肚子自下而上運(yùn)動(dòng)；呼氣鼓肚子，腰向前挺，肚子自上而下運(yùn)動(dòng)。反復(fù)36次；盡力呼氣鼓肚子，腰向前挺，肚子自上而下運(yùn)動(dòng)；吸氣收腹，腰向后彎，肚子自下而上運(yùn)動(dòng)。反復(fù)36次。

8.       打開胸椎：坐姿，腰背挺直，兩臂向兩次伸直，掌心向前，拇指向上，其余四指并攏。用眼睛看著左手拇指，以腰為軸，身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，兩臂要始終保持伸直，到達(dá)極限后保持10秒，慢慢恢復(fù)原位。以36次為一組。一定要做完左側(cè)后再做右側(cè)。

9.       轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎：坐姿，雙手放在大腿上，上身挺直。低頭縮脖（呈烏龜狀），下巴盡力貼胸口。以下巴帶動(dòng)頸椎，自左向右水平劃圓36次。之后自右向左劃圓36次。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不能太快。

10.    抬頭望月：坐姿，腰背挺直，轉(zhuǎn)頭盡力向左上方看，達(dá)到極限后頭向右側(cè)盡力壓右肩。左右各做10次。

11.    轉(zhuǎn)肩1：站立，兩腳與肩同寬，雙手下垂，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。轉(zhuǎn)肩時(shí)兩臂跟隨肩膀向上微微抬起，掌心向下，肩膀向后下方壓住肩胛骨下的膏肓穴幾秒后復(fù)原。重復(fù)36次。

12.    轉(zhuǎn)肩2：站立，兩腳與肩同寬，兩臂向兩次伸直，掌心向前，拇指向上，其余四指并攏。緩慢向前轉(zhuǎn)動(dòng)小臂，快達(dá)到極限時(shí)突然發(fā)力，利用寸勁震動(dòng)雙肩。

13.    舉臂轉(zhuǎn)頭：坐姿，腰背挺直，雙手十指交叉，手心向上置于頭后，兩臂在頭后劃圓。

以上為個(gè)人總結(jié)歸納，請?jiān)陉愥t(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。