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深呼吸：讓更多的空氣（氧氣）進(jìn)入血液和大腦。同時(shí)深呼吸也可以放松自己。
冥思：簡(jiǎn)單的冥思方法就是閉上雙眼，將思緒專注在呼吸上，收縮肌肉然后再放松身體。走神后，再將注意力集中到呼吸上，反復(fù)幾次。更多冥想的方法參見：http://www.TheMeditationSite.com
坐直
Phosphotidyl Serine (PS) ：磷脂酰絲氨酸，增強(qiáng)記憶力。（譯者注：磷脂酰絲氨酸）
Vinpocetine：長(zhǎng)春西汀，從長(zhǎng)春（據(jù)說生長(zhǎng)在中南歐的一種藤本植物）花中提取的物質(zhì)，可以增加腦的供血量。（譯者注：長(zhǎng)春西汀）
Gingko Biloba：銀杏，銀杏樹葉中的萃取物質(zhì)可以增加腦的供血量。
Saint John's Wort：圣約翰草，治療憂郁癥，改善神經(jīng)功能。（譯者注：中文名稱，金絲桃，貫葉連翹）
良好的思維習(xí)慣：努力去培養(yǎng)好的思維習(xí)慣，你可能需要一連數(shù)周都要在培養(yǎng)這種思維技巧上下一番功夫。比如說看到某種東東，就會(huì)猜想構(gòu)成或者重新進(jìn)行設(shè)計(jì)。
使用被占用的時(shí)間（Use dead time）：這里的時(shí)間表示的是被浪費(fèi)的時(shí)間或者是被使用的時(shí)間：比如說開車的時(shí)候，等待的時(shí)間，甚至是在花園中勞作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以聽聽電子書之類的。（譯者注：“一心二用”，或者是“擠海綿里的水”，利用零碎的時(shí)間，在地鐵上，等待中學(xué)習(xí)，當(dāng)然要注意行車安全，呵呵）
學(xué)習(xí)語(yǔ)言：比如說外語(yǔ)，方言等等。可以阻止腦的衰老，同時(shí)也可以接收新概念，訓(xùn)練大腦。
Rosemary：迷迭香。開竅醒腦，有待進(jìn)一步證實(shí)。
專注力練習(xí)（Mindfulness exercises）：如果心亂如麻，還不如理理思緒，將要做的事情羅列下來（記在筆記本上），一件件的去做，暫時(shí)不要做的就不要總是在想它。【原文：Concentration and clear thinking are more or less automatic once you remove distractions. Learn to stop and watch your busy mind. As you notice things that are subtly bothering you, deal with them. This might mean making a phone call you need to make, or putting things on a list so you can forget them for now. With practice, this becomes easier, and your thinking becomes more powerful.】
寫作：凝神靜坐，寫下一些字，將來回憶起來也容易的。寫作可以鍛煉創(chuàng)造力和分析能力。比如：日記、詩(shī)歌、短文等等。
聽聽莫扎特：（譯者注：音樂療法，呵呵。不過也是很多的傳聞了，莫扎特的音樂可以開發(fā)兒童的智力。我想不單單是莫扎特了，音樂就是大腦的毒品，聽聽自己喜歡的音樂就好。）
培養(yǎng)直覺：直覺是大腦的重要意識(shí)之一，愛因斯坦或者諸如此類的偉人們的直覺都是一級(jí)棒的。（不過可別走火入魔，呵呵。）
少吃會(huì)引發(fā)過敏的食物( Avoid foods that cause subtle allergies)：比如說小麥，玉米，花生，乳制品等，你需要體會(huì)一下，是不是這些食品并不適合你的體質(zhì)，引起消化問題和“腦霧”。【原文：These can include wheat, corn, peanuts and dairy products. Watch yourself to see if you have a problem with any of these. They cause digestive problems and brain fog in some people.】（譯者：真有點(diǎn)玄，那還吃什么呢，要多多注意就是了，西方人花生過敏的很多啊，呵呵。）
優(yōu)質(zhì)睡眠：不在睡的時(shí)間有多長(zhǎng)，更重要是睡的好不好。午后小憩也很有幫助。
咖啡因：因人而異，刺激神經(jīng)對(duì)人有幫助，但過量的咖啡因還有可能導(dǎo)致錯(cuò)誤的決策。（攝入過量也睡不著啊，呵呵）
避免吃糖：任何碳水化合物都能夠造成“腦霧 brain fog”，有時(shí)也稱之為“糖憂郁 sugar blues ”，癥狀就是思維不清晰。原因是糖的攝入，會(huì)有更多的胰島素參與到血液中來分解糖分。所以重要的腦力工作之前避免吃糖，面食，薯?xiàng)l之類的。【原文： Avoid sugar. Any simple carbohydrates can give you "brain fog." Sometimes called the "sugar blues" as well, this sluggish feeling makes it hard to think clearly. It results from the insulin rushing into the bloodstream to counteract the sugar rush. Avoid pasta, sugars, white bread and potato chips before any important mental tasks.】
聲音催眠：Hypnosis audios。http://www.IncreaseBrainPower.com/self-hypnosis-tapes.html
快速閱讀：Speed reading。
（體育）鍛煉：
虛擬朋友：Imaginary friends。在自己的腦中設(shè)置幾個(gè)虛擬角色，并且嘗試在彼此之間進(jìn)行交談，特別是設(shè)想一下和你交談的那個(gè)“博學(xué)的朋友”能夠給你很多建議。
培養(yǎng)創(chuàng)造力
提高學(xué)習(xí)效率：比如說，記筆記、學(xué)習(xí)后給自己提問、適當(dāng)?shù)摹罢n間放松”。
保持清晰思路的方法：整潔的辦公室、家庭環(huán)境。思考之前可以長(zhǎng)嘆一下、伸個(gè)懶腰、深呼吸。間歇時(shí)間設(shè)置一些頭腦風(fēng)暴環(huán)節(jié)。
Brain wave entrainment. The newest brain wave entrainment products are powerful tools for altering your brain function. Some will almost immediately relax you, while others will put your brain waves in a pattern that is most conducive to analytical thinking. For more information on these, you can visit here: http://www.IncreaseBrainPower.com/brain-wave-entrainment.html
肌肉素：Creatine。【原文： This is a compound found in meat, used by athletes to help build muscle. Now the evidence is here to show that it helps your brain as well. Proceedings B , a journal published by the Royal Society reports that the research showed improvement in working memory and general intelligence resulting from creatine supplementation. The dose used in the study was 5 grams per day. This is about the level used to boost sports performance, and is as much as you'd normally get in four pounds of meat, according to lead researcher Dr. Caroline Rae.】
交談：試著向朋友解釋你沒有理解的東西，這個(gè)過程本身能夠提高你的理解能力。
做愛做的事：難度低，但是又可以促進(jìn)你的大腦，看電視不算，比如說玩拼字游戲，做個(gè)鳥籠什么的，主要是希望你能全身心投入這個(gè)愉悅當(dāng)中。
增強(qiáng)自信心：Adjust your beliefs。你要相信你越來越聰明，你真的就會(huì)越來越聰明，呵呵。不斷的給自己以鼓勵(lì)，體味成功的喜悅。將好的想法記錄下來，這些都是你變得越來越聰明的證據(jù)。
腦力鍛煉：Brain exercises。做做數(shù)學(xué)題，想想常見的東東還有哪些新的功用。經(jīng)常使用大腦不但可以促生新的神經(jīng)元細(xì)胞，還可以阻止年齡增長(zhǎng)帶來的老化問題。
研究新事物：Learn new things.
散步：沖擊力不是很大，但是可以有助于清晰思維。散步的時(shí)候帶上個(gè)可以做記錄的工具就更有幫助了。
模仿他人，樹立榜樣：Model others。有創(chuàng)造力的、智慧的、有效率的人都是我們學(xué)習(xí)的榜樣，想之所想，做之所做，吸收他們的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
吃魚：
避免不必要的爭(zhēng)吵：爭(zhēng)論是有必要的，但是要適可而止，如果雙方都自以為是，這樣的爭(zhēng)吵是沒有價(jià)值的。
大笑：
玩（游戲）：包括腦力游戲，動(dòng)作游戲（類似小的時(shí)候的丟手絹那種吧，眼手并用的那種。劃拳？呵呵，作者沒有提PC game）
猜謎：拼字謎，推理，謎語(yǔ)等等，不受場(chǎng)地限制，容易進(jìn)行。
唱歌：
干果：Nuts。含有礦物質(zhì)和氨基酸。比如杏仁、核桃。
橄欖油：Olive oil。含不飽和脂肪酸，增強(qiáng)記憶力。canola oil是其廉價(jià)替代品。
補(bǔ)充維生素：Vitamin supplements。
纖維素：Fiber。
自我認(rèn)識(shí)：Self awareness。只有認(rèn)清自己才能避免固執(zhí)己見。
自我激勵(lì)：Motivate yourself。
避免過重的壓力：Avoid too much stress。長(zhǎng)期壓力過大會(huì)造成腦損傷。
接受教育：Get educated。（要當(dāng)作長(zhǎng)期工作來做，活到老學(xué)到老，呵呵。）
避免過度肥胖：Avoid too much fat。實(shí)驗(yàn)室研究，脂肪過多，學(xué)習(xí)速度就會(huì)降低。所以吃橄欖油，或者其他不飽和脂肪酸的油吧。
少吃：吃的太多，消化系統(tǒng)需要的血液量就會(huì)更多，腦的供血量就會(huì)降低。
少吃可疑食物：Avoid suspect foods：人造色素、人造甜味劑、腌制品、白糖、高糖飲料、白面包、面粉制品等。【原文：There is evidence that the following foods can be bad for your brain: Artificial food colorings, artificial sweeteners, colas, corn syrup, frostings, high-sugar drinks, hydrogenated fats, sugars, white bread, and any white-flour products.】
吃早餐
避免糖尿病：
吃抗氧化食物：Eat foods high in antioxidants。可以保護(hù)細(xì)胞，特別是腦細(xì)胞：葡萄干、藍(lán)莓、黑莓、大蒜、甘藍(lán)、漿果、草莓、菠菜等等。
喝（紅）酒：紅酒中的抗氧化物質(zhì)比較豐富。
適度飲酒：Use alcohol in moderation.。適度飲酒比不飲酒或者過度飲酒的人都要聰明。【原文：In a study at the University of Indiana School of Medicine, elderly light drinkers (fewer than 4 drinks per week) scored higher on tests of thinking abilities than non-drinkers. Those who drank 10 or more drinks per week scored lower. It is known that alcohol can kill brain cells, so moderation seems to be the key.】
攝入葉酸：Folic acid。可以緩解壓力，增強(qiáng)記憶力。
健腦食品：Potential brain foods。比如：鱷梨、香蕉、牛肉、酵母制品、花椰菜、糙米、抱子甘藍(lán)、哈密瓜、干酪、雞肉、羽衣甘藍(lán)、雞蛋、亞麻籽油、豆類、麥片、桔橙、花生醬、豌豆、土豆、萵苣、大馬哈魚、大豆、菠菜、金槍魚、火雞、酸奶等
維生素E：抗氧化劑，降低血管硬度。
維生素C：
硒元素：可以穩(wěn)定情緒，巴西堅(jiān)果和大蒜中的含量較高。
硫辛酸：Alpha-lipoic acid：增強(qiáng)記憶力，保護(hù)神經(jīng)元細(xì)胞。（參見：硫辛酸）
肌糖：Inositol。緩解壓力，有助思維。精力補(bǔ)給。
石杉?jí)A甲：Huperzine A。石松中的萃取物，可以增強(qiáng)記憶力。（參見：石杉?jí)A甲）
提問：
Sniff basil：一種香草。
溫度：Temperature。不同的人對(duì)不同的溫度比較敏感，盡管溫度低些人感覺不舒服，但是有助于思考。所以選擇（營(yíng)造）一下合適你的溫度。
學(xué)會(huì)使用工具和方法來輔助自己。【原文：Use systems. From the time I was ten years old, 12 x 49 was always (12 x 50) - 12. It's easier to figure in your head this way (588, by the way). I didn't get any credit for my personal algorithms then, but they are selling these shortcuts on late-night TV now, because they work. You can find your own easier ways to do mental math or other mental tasks, or read a good book on them.】
制定腦力（訓(xùn)練）計(jì)劃：專家說建立新的習(xí)慣大概要用上20-30天的時(shí)間來反復(fù)加強(qiáng)，這就意味著你需要制定一個(gè)腦力訓(xùn)練計(jì)劃，告訴自己怎么去做，又怎么進(jìn)食。

posted on 2006-12-22 08:58 注銷..... 閱讀(335) 評(píng)論(0) 編輯收藏


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