你根本不會休息
為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？
為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？
都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只剩空虛？
我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？
首先，來看看我們對休息有哪些誤解：
■腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用
你寫了一天的文案，編了一天程序，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。
但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。
■不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。
大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。
比如你星期五寫了5個小時的企劃案， 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。
■最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈?#8220;休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。
我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。
也許你可以：
●用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌
●試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。
●不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會到它的妙處。
●旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機(jī)，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......
●從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時以上。
●去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。
●做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。
往往珍惜生命的人,會不顧任何代價,去求得一個休息.休息十天、半個月,他們回來了.再看呀,是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了.生機(jī)勃勃,精神飽滿,懷著新的希望,新的計劃,新的生命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。
關(guān)于種子法則（SEED）
切記：不會休息就不會工作
南昌大學(xué)醫(yī)學(xué)院 胡春松 北京大學(xué)人民醫(yī)院 胡大一
近幾年，知識分子“過勞死”屢見報端，如，年僅32歲的中國社科院學(xué)者蕭亮中；36歲的清華大學(xué)講師焦連偉；46歲的清華大學(xué)教授高文煥；36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇等。由于嚴(yán)重的“過勞死”現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)，我國知識分子平均壽命僅有58歲。嚴(yán)峻的現(xiàn)實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是個人和家庭的損失，而且是國家的重大損失。大力實施人才安全戰(zhàn)略的重要內(nèi)容之一是保障人才安全與健康。
中青年知識分子由于事業(yè)、家庭的重?fù)?dān)，對于自身的健康關(guān)注甚少。不良的生活方式如長期熬夜、工作超負(fù)荷、心理壓力大、缺乏運動、營養(yǎng)不均衡、吸煙、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕著他們的健康。究其根源，主要有幾個方面：
首先，應(yīng)當(dāng)說這些知識分子不注意勞逸結(jié)合,且缺乏對工作與休息關(guān)系的辯證認(rèn)識。他們似乎忘記了“不會休息就不會工作”、“身體是革命的本錢”這些至理名言。
其次，不重視定期檢查。導(dǎo)致知識分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌癥、糖尿病、肥胖等。這些病不僅發(fā)病率高，如高血壓發(fā)病率已達(dá)18.8%，個別地區(qū)甚至高達(dá)25%；而且發(fā)病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無任何癥狀，故人們稱高血壓為“悄悄的兇手”。因此，不進(jìn)行定期檢查就會貽誤治療，直至悲劇出現(xiàn)。
三是缺乏相關(guān)保健知識。盡管我國著名健康教育專家們的健康保健知識講座亦不少，但遺憾的是對相關(guān)講座關(guān)注的大多數(shù)是老年群體，中青年知識分子因為工作繁忙而忽視。中青年知識分子要避免“過勞死”，就要切實認(rèn)識到：1、認(rèn)識工作與休息的辯證關(guān)系。要牢記“不會休息就不會工作”的格言。2、堅持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現(xiàn)了預(yù)防為主的方針和對“預(yù)防是最好的治療”的認(rèn)識。管理層亦應(yīng)重視和督促他們進(jìn)行定期檢查。3、學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識。健康講座不僅應(yīng)進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)機(jī)關(guān)、企事業(yè)等單位，還應(yīng)進(jìn)高校實驗室。要讓中青年知識分子接受健康教育，認(rèn)識到健康教育的重要作用。
通過上述三個方面的努力，使知識分子戒除不良的生活方式和習(xí)慣，從而大大減少生活方式相關(guān)疾病的致死致殘率。
最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運動（Exercise）和飲食（Diet）。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括:（1）睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和；（3）運動法則：有氧運動，動靜結(jié)合；（4）飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌癥、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率一定會大大減少，才華橫溢的中青年知識分子就可以為國家為人民作更多更大的貢獻(xiàn)。他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。
天天都是休息天
M:我現(xiàn)在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感
杰:總是要休息的嘛
M:但休息太久會有罪惡感
杰:那就每天休息就不會啦(笑 ?)
M:(心中自語-自以為習(xí)慣每天休息就會麻痺喔 ?)
[摘自本日星夜談心]
天天都是休息天
雖然這句話在過常呈現(xiàn)休息狀態(tài)的人口中說出一點說服力都沒有(逃～)
不過也倒是很有道理咧
保持一種彈性
一種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性
對於我這種過度神經(jīng)質(zhì)的人倒是不錯的提醒
走向不可避免的極端方向後要有回復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的能力與彈性
如何避免“假期綜合癥”?
避免“假期綜合癥”，最重要的是要保持一顆平常心。
一、長假開始時就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。事先做好計劃，怎么過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規(guī)律。不可過度休息，也不可過度勞累。
二、以休息為主。如果長假能以休息為主，盡可能過得輕松愉快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團(tuán)聚。如天天蒙頭大睡，或通宵上網(wǎng)等都不可取。
三、提前進(jìn)入角色。人的神經(jīng)有“自動調(diào)節(jié)”的特點，因此在上班前一天應(yīng)有意識的做一些與工作有關(guān)的事，有助與盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。上班前一天要保證充足的睡眠。
四、多想開心事。患“假期綜合癥”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經(jīng)歷等。所以平時要多做一些自己開心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環(huán)境。也可以求助心理咨詢師，畢竟心理健康，才會在事業(yè)上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福!