不同環(huán)境下正確的坐姿　　一、 上班族工作的正確坐姿 也是電腦前的正確坐姿 1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。 　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。 　　3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。 　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。 　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。 　　　二、學(xué)生聽(tīng)課及作業(yè)時(shí)的正確姿勢(shì)  1、腰背自然挺直，胸部張開(kāi)，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在桌上略張開(kāi)，左手大拇指和其余四指分開(kāi)成八字形，按住紙左邊。 　　2、寫(xiě)字時(shí)，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離。 

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傳統(tǒng)上人們認(rèn)為“坐如鐘”及軀干和大腿間呈90度的坐姿是正確的，但是最新的研究證明，軀干和大腿間135度的坐姿是最健康的，因?yàn)樵谶@一角度，椎間盤所受的壓迫最小，背部肌肉最放松。肩膀酸是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間拉伸緊張所致，所以每隔30分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)是十分必要的。現(xiàn)在我們每天坐著的時(shí)間很長(zhǎng)，平均都有5-6小時(shí)，久坐對(duì)身體的傷害很大，所以選擇符合人體工程學(xué)的座椅很重要，選擇的標(biāo)準(zhǔn)有兩點(diǎn)，一是座椅要能保持正確的坐姿，這個(gè)坐姿不是傳統(tǒng)的90度的坐姿，最好要是能夠打開(kāi)軀干和大腿間角度至135度，即騎馬式的坐姿。椅面軟硬度要適中，透氣良好。而是身體坐著時(shí)也應(yīng)該能夠自由滑動(dòng)，這樣能不時(shí)地活動(dòng)一下身體各處的肌肉和韌帶。玩電腦的時(shí)候請(qǐng)保持視線和屏幕平行，如果低頭久了，對(duì)頸椎有傷害。電腦桌面的高度也很講究，最合適的高度時(shí)雙肘緊貼身體，抬起的高度不要超過(guò)15度，因?yàn)殡p臂抬久了就會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，而緊張的肩頸肌肉又會(huì)削弱身體對(duì)大腦的血液供給，這也是為什么久坐后人總有頭昏腦脹的感覺(jué)。上課寫(xiě)字的時(shí)候和看書(shū)的時(shí)候?qū)嶋H上對(duì)桌面的要求也是有區(qū)別的，一般上網(wǎng)、看書(shū)等被動(dòng)視覺(jué)活動(dòng)的桌子應(yīng)比寫(xiě)字等主動(dòng)視覺(jué)活動(dòng)的桌子高3-4厘米，如果條件允許，應(yīng)該購(gòu)買電動(dòng)升降桌。之所以設(shè)計(jì)靠背是因?yàn)樯眢w不能平衡，一般的椅子坐著的時(shí)候，軀干和大腿呈90度，身體是無(wú)法自然的長(zhǎng)時(shí)間保持90度，所以總會(huì)需要個(gè)靠背，但是如果身體可以保持平衡，比如騎馬的時(shí)候，就沒(méi)有見(jiàn)人用靠背的，因?yàn)轵T馬的時(shí)候的坐姿通過(guò)觀察就可以知道，軀干和大腿打開(kāi)到了135度，所以就不需要靠背，所以要投資好點(diǎn)的人體工學(xué)座椅。