歲月果真不饒人，確實(shí)老化是可以明顯察覺的，所有生物都有其年齡的界限，當(dāng)我們二十歲時的體能，跟五十歲時的體能，就能明顯感覺到差別，老化的自然現(xiàn)象科學(xué)稱為「加齡」。
想要停止「加齡」的現(xiàn)象是不可能，但要延緩「加齡」的現(xiàn)象卻可以做到，就像是八十歲的人，看起來好像只有六十歲，這就是讓「加齡」延緩了二十年。如何延緩「加齡」現(xiàn)象，最重要的二項(xiàng)，一是抗活性氧，二是有效的運(yùn)動。
抗活性氧方面，因?yàn)檠醯碾娮硬话捕ǎ瑫Z取細(xì)胞的電子將其氧化，使得皮膚產(chǎn)生斑點(diǎn)，就像是鐵生銹的現(xiàn)象一樣。又從營養(yǎng)學(xué)來說，如何除去活性氧，少吃過飽和脂肪，以及不飽和脂肪經(jīng)過油炸之后，變成不安定的油，都會造成人體的傷害，所以市面上有許多健康食品的訴求就是抗活性氧。
飲食對人體很重要，不要輕易的忽視，「病從口入」這句話一點(diǎn)也沒有錯，要能保有良好的均衡飲食習(xí)慣，才能享有健康的身體。
在有效的運(yùn)動方面，人體內(nèi)有C-10（CYTOKINE）成長賀爾蒙，但隨年齡的增長，到了25-30歲之后會慢慢的消退，所以必須依靠運(yùn)動，造成細(xì)胞破壞與龜裂，促使C-10對人體進(jìn)行修補(bǔ)工作。
人體一天有幾百萬細(xì)胞排泄出去，如果我們不運(yùn)動，肌肉跟骨頭就會松弛，但透過運(yùn)動，使得C-10成長賀爾蒙受到刺激，不斷的進(jìn)行修補(bǔ)工作，肌肉跟骨頭就會結(jié)實(shí)起來。
有些人配帶計(jì)步器，要求自己一天走一萬步以上，但斷斷續(xù)續(xù)的走，不能產(chǎn)生運(yùn)動的作用，也就稱不上運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)該是連續(xù)性的，使身體達(dá)到一種狀態(tài)，就像是漢醫(yī)所談，走路至少要走到些微流汗為止，如此C-10成長賀爾蒙才會開始進(jìn)行修補(bǔ)。
除此，睡眠也是一種修補(bǔ)，睡眠對健康來說，同樣是非常重要。我的老同事吳清忠先生（《人體使用手冊》作者），他最為強(qiáng)調(diào)的就是睡眠，他說必須在十一點(diǎn)前就睡著，所以晚上我會盡可能的少出門或應(yīng)酬，就因?yàn)槲业乃哔|(zhì)量并不理想，才更要爭取讓身體有更多修補(bǔ)的機(jī)會。
年齡大了，不能過度激烈運(yùn)動，但是運(yùn)動量一定要足夠，使肌肉或骨頭引起修補(bǔ)的作用，使C-10成長賀爾蒙多多分泌。如此，即能保持健康與延緩「加齡」。(