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那道人道：“。。。我就傳你一些呼吸、坐下、行路、睡覺的法子。”郭靖大奇，心想：“呼吸、坐下、行路、睡覺，我早就會了，何必要你教我？”

????????????????????????????????????? -- 摘自《射雕英雄傳》第五回

??? 中醫(yī)和練武之人告訴我們一種方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果不錯。??? 方法簡單，而且也不是什么不傳之謎，若是可以幫助有同樣問題的朋友，自覺是件好事，所以，就放在這里和大家分享吧。這是個怎樣睡覺的招數(shù)，難以入睡的時候，或者自知睡眠時間不足的時候可以使用，主要是調(diào)整呼吸。
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??? 仰臥--（側(cè)臥也可以，習(xí)慣了以后姿勢不再重要，意境自然可以達(dá)到）雙手環(huán)抱下腹前方--（習(xí)慣了不放那里也行，最初這樣做有利找感覺）吸氣時要求自己一直把氣吸到肚臍以下，呼氣也從這里呼出，但是不要把所有的氣都呼出去--我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里要有點兒不同--氣快呼凈的時候，不中斷的把它吸回來，重新放到肚臍下面，再呼出，再吸回，如此，會產(chǎn)生一種“綿綿不絕”的感覺。

??? 一方面大約幾分鐘后可安然入睡，另一方面如果神經(jīng)衰弱嚴(yán)重或興奮無法入睡，這樣的吐納可以使您清醒的同時獲得和睡眠一樣的休息，可以稱為“醒著的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一樣的。

注意舌尖要抵住口腔上膛。

??? 在“醒著的睡眠”中，你還會感到自己的身體有漸漸純凈的感覺，個人感覺“醒著的睡眠”在恢復(fù)身體物理疲勞，比如肌肉的疲勞方面，不如真正的睡眠，但在恢復(fù)和保持精力方面，則反勝過真正睡眠一籌，可謂各有千秋。

??? 其實這不過是簡單的金丹吐納而已，精通者以其練氣功。從科學(xué)角度說，這大概帶有一定自我催眠意義，可以使人盡快進(jìn)入深度睡眠。人一夜的深度睡眠大約不過三個小時（小粘枕頭就人事不省狀似休克且可連續(xù)持續(xù)此狀態(tài)十小時以上者不在統(tǒng)計范圍之內(nèi)），其效力遠(yuǎn)勝不安定的睡眠多矣。?