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那道人道：“。。。我就傳你一些呼吸、坐下、行路、睡覺的法子。”郭靖大奇，心想：“呼吸、坐下、行路、睡覺，我早就會了，何必要你教我？”

????????????????????????????????????? -- 摘自《射雕英雄傳》第五回

??? 中醫和練武之人告訴我們一種方法，結果發現效果不錯。??? 方法簡單，而且也不是什么不傳之謎，若是可以幫助有同樣問題的朋友，自覺是件好事，所以，就放在這里和大家分享吧。這是個怎樣睡覺的招數，難以入睡的時候，或者自知睡眠時間不足的時候可以使用，主要是調整呼吸。
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??? 仰臥--（側臥也可以，習慣了以后姿勢不再重要，意境自然可以達到）雙手環抱下腹前方--（習慣了不放那里也行，最初這樣做有利找感覺）吸氣時要求自己一直把氣吸到肚臍以下，呼氣也從這里呼出，但是不要把所有的氣都呼出去--我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里要有點兒不同--氣快呼凈的時候，不中斷的把它吸回來，重新放到肚臍下面，再呼出，再吸回，如此，會產生一種“綿綿不絕”的感覺。

??? 一方面大約幾分鐘后可安然入睡，另一方面如果神經衰弱嚴重或興奮無法入睡，這樣的吐納可以使您清醒的同時獲得和睡眠一樣的休息，可以稱為“醒著的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一樣的。

注意舌尖要抵住口腔上膛。

??? 在“醒著的睡眠”中，你還會感到自己的身體有漸漸純凈的感覺，個人感覺“醒著的睡眠”在恢復身體物理疲勞，比如肌肉的疲勞方面，不如真正的睡眠，但在恢復和保持精力方面，則反勝過真正睡眠一籌，可謂各有千秋。

??? 其實這不過是簡單的金丹吐納而已，精通者以其練氣功。從科學角度說，這大概帶有一定自我催眠意義，可以使人盡快進入深度睡眠。人一夜的深度睡眠大約不過三個小時（小粘枕頭就人事不省狀似休克且可連續持續此狀態十小時以上者不在統計范圍之內），其效力遠勝不安定的睡眠多矣。?